Специалисты рекомендуют есть понемногу, но чаще, чтобы интервалы между приёмами пищи были не более 3 часов. Тогда вы не доводите свой организм до сильного голода, а значит и наедаетесь меньшими порциями. Благодаря частым приёмам пищи организму нет необходимости "запасать" еду на голодные времена, поэтому еда не превращается в жировые запасы. Так что же нужно есть, когда перекусывать приходится буквально "на бегу"? Понятно, что речь идёт о полезных для здоровья перекусах.
Бутерброды. Скажите нет пирожкам, сосискам в тесте и любому другому фастфуду. Если нет другого выбора, тогда отдавайте предпочтение бутербродам без майонеза. В идеале, чтобы хлеб был цельнозерновой, а начинка из диетического мяса (курица, индейка) или рыбы.
Йогурт. Если у вас нет непереносимости лактозы, то вы можете купить кефир или нежирный йогурт без наполнителей.
Батончики мюсли. Сейчас большой выбор злаковых батончиков с добавлением различных сухофруктов. Они практически все содержат сахар, поэтому рекомендуем не увлекаться ими.
Фрукты. Среди фруктов самым популярным является банан. Он калориен и богат калием, хорошо усваивается и позволяет надолго забыть о голоде. Так же вы можете купить или самостоятельно сделать фруктовый стакан. Просто нарежьте кубиками апельсин, киви, яблоко и грушу. Такой набор будет не только сытным перекусом, но и отличной дозой витаминов. Так же вы можете смешать фрукты с кефиром и сделать йогурт на ходу.
Овощи. Палочки сельдерея, нарезанная морковь и сладкий перец- прекрасный вариант полдника или второго завтрака.
"Авитрек-регион TV", 2019