Учёные давно доказали, что люди, которые хотя бы 15 минут в день занимаются разминкой, гораздо реже страдают сердечными, нервными расстройствами, простудными заболеваниями.
Что такое фитнес?
Если вы думаете, что фитнес- это комплекс каких-то загадочных упражнений для занятий в тренажёрном зале, благодаря которым тело становится совершенным прямо на глазах, вы ошибаетесь. На самом деле, фитнес- это умение держать тело в форме, а значит- ежедневные упражнения и уход за собой.
Когда заниматься?
Возникает вопрос, любое ли время суток подходит для спортивных упражнений или же есть ограничения?
Бесспорно, что в ночные часы насиловать свой организм махами рук и ног, отжимания и бегом трусцой нецелесообразно.
Долгое время утверждалось, что самое подходящее время для физических упражнений- это начало дня, когда мышцы так и взывают к тому, чтобы их привели в тонус. Отсюда такая любовь населения к утренним пробежкам.
Однако после детального исследования на эту тему учёные утверждают, что у излишнего пристрастия к ранним физическим процедурам может быть и небезопасный побочный эффект, а имено вероятность подцепить какую-нибудь инфекцию в результате ослабленного в утренние часы иммунитета.
По результатам исследования, самым лучшим временем для физической нагрузки является вечер. Однако зарядку никто не отменяет- ведь это оптимальная нагрузка, помогающая "проснуться". Просто не превращайте её в полноценную тренировку.
Музыка.
Музыка во время занятий обеспечивает удобство подсчёта того количества повторений, которое нужно выполнить. А хорошая музыка, кроме того, даёт отличный заряд положительной энергии.
Музыка нужна энергичная и динамичная. Сейчас продаётся много разнообразных дисков фитнес-музыки, выбирайте!
Нагрузка.
Если во время тренировок вы не нагружаете себя в достаточной степени, то считайте, что вы тратите своё время даром. С другой стороны, если вы перенапряглись, выполняя то или иное упражнение, то вопреки вашим ожиданиям результат будет один- боли в мышцах и растяжение суставов, но никак не улучшение физической формы.
Проще всего определить, как вы себя нагрузили, по тому, как вы говорите в процессе тренировки. Если подобрана оптимальная нагрузка, то во время тренировки вы можете спокойно беседовать с окружающими. Если же у вас не хватает дыхания на произнесение короткой фразы, стоит сбавить темп.
Тамара Лисицкая, "ДАМСОВЕТ".