При подъёме тяжестей основная нагрузка должна приходиться не на поясницу, а осуществляться за счёт сокращения мышц бёдер, ягодичных и икроножных мышц, рассказывает врач-вертебролог, нейрохирург Игорь Борщенко. Чтобы вес распределился правильно, выполняйте вот эти рекомендации:
1.Во время поднятия- оставляйте спину прямой. Должны работать только мышцы ног и сгибаться тазобедренные суставы.
2.Чем ближе вы подвинете или прижмёте груз к туловищу, тем легче будет его поднять.
3.Брюшной пресс поможет вам не надорвать спину. В момент поднятия тяжести слегка напрягите мышцы живота- это сразу уменьшит нагрузку на поясницу.
4.Избегайте резких движений. Поднимайте и несите любую тяжесть плавно, будто у вас на руках любимая девушка.
5.Если нести груз надо не по прямой, а с поворотами, то поворачивайтесь всем телом- на ступнях. Не допускайте никаких скручивающихся движений в пояснице.
Сорвал спину? Опасайся синдрома "конского хвоста".
Вы подняли что-то тяжёлое, и теперь, боль не отпускает- спина ноет, и в ногах слабость.
-Если боль отдаёт в ногу, это может быть опасным симптомом. Возможно, сдавлены нервные корешки. А причиной чаще всего оказывается межпозвонковая грыжа, которая выступает из повреждённого диска в момент поднятия слишком тяжёлого веса.
Боли в обеих ногах также являются настораживающим симптомом, поскольку могут быть проявлением симптома "конского хвоста" (это состояние, когда сдавлен не один нервный корешок в поясничном отделе, а много). Так что запускать проблему нельзя, а быстро обратиться к вертебрологу или травматологу и сделать МРТ.
Почему "щёлкают" суставы?
-Чаще ощущение щёлканья в области суставов или позвоночника обычно связано просто со звуковыми эффектами. Это не опасно. Реже это связано с окостенением некоторых связок. Если щёлканье не сопровождается болью, то можно не обращать внимания на это. Если боли присутствуют, то следует обследоваться. Также щелчки при сгибаниии и разгибании пальцев, коленей могут говорить о нарушении питания хрящевой ткани. В этом случае есть смысл использовать хондропротекторы (например, на основе хондроитина и глюкозамина или их комбинации).
Болит поясница- что это может значить?
-Боль- не диагноз, а симптом. Термин люмбалгия обозначает боль в поясничном отделе позвоночника- и не более того. Причин же очень много- в том числе дегенеративные, воспалительные, опухолевые, травматические. Бывают отражённые боли- когда болен не позвоночник, а соседний орган, например, почки или тазобедренный сустав. В таких случаях больной может ощущать боль в спине даже сильнее, чем в поражёном органе. Так что для начала нужно провести дифференциальный диагноз боли, то есть выяснить, что конкретно её вызывает. Начать с рентгенограммы.
Очень часто к болям в пояснице приводят слишком ударные с непривычки нагрузки. Например, сейчас начинается велосезон и многие сразу же пытаются проделывать на байке большие расстояния. Но такая активность, особенно после долгого перерыва, частенько приводит к такой боли, что не согнуться, не разогнуться.
Чтобы "оседлать" велосипед без проблем, нужен очень мощный мышечный каркас спинных мышц, которые защищают позвоночник. Если его нет, езда на велосипеде, особенно на современном, потенциально вредна для поясницы.
Ведь во многих спортивных и горных байках посадка "наездника" близка к спортивному гонщику, то есть тело согнуто практически под прямым углом. Поэтому длительные велогонки для проблемной и слабой спины не приветствуются. Особенно если вы не тренируетесь регулярно, а колесите только весной-летом в парке.
Интернет, "Карагандинский меридиан", 2015