От бронхита.
Встаньте прямо, ноги вместе, руки разведены в стороны на уровне плеч. Делая медленно выдох, плавно нагнитесь вперёд, обхватить колени руками. На вдохе вернитесь в исходное положение. При этом кровь получает больше кислорода, активизируются обменные процессы в тканях, усиливается дренажная функция лёгких. Данное упражнение полезно выполнять при хронических заболеваниях бронхов: оно способствует удаление из них мокроты.
Управление мышцами.
Сядьте на пол, левую ногу согните, правую поставьте, упор на стопу. Медленно вытягивайте правую ногу, тяните мысок, добиваясь напряжения мышц. Удерживайте мышцы напряжёнными в течение нескольких секунд. Затем расслабьтесь. Поменяйте ноги местами и повторите упражнение. В состоянии стресса мышцы заметно сжимаются, поэтому нужно уметь сознательно их расслаблять, чередуя это с сознательным же напряжением.
Стрессу- бой.
Если на фоне эмоционального стресса появилась одышка или сердцебиение, проделайте следующее упражнение. Сядьте на пол, поджав под себя ноги. Делая вдох, наклоните туловище вперёд, задержите дыхание на 2-3 секунды и вернитесь в исходное положение. Затем прогнитесь назад, делая спокойный выдох. Повторите 10 раз.
Чудо-"берёзка".
Для того чтобы улучшить кровоток в ногах, снять ощущение тяжести, улучшить кровоснабжение головного мозга, сделайте знакомое с детства упражнение- "берёзку". Из положения лёжа на спине поднимите нижнюю половину туловища, сделать упор на плечевой пояс и обхватить ягодицы руками. Следите за тем, чтобы ноги были прямыми, а упор был именно на плечи, а не на всю спину. "Берёзка" способствует перераспределению крови в организме, почувствуете прилив сил.
Полный покой.
В заключение сядьте по-турецки, руки положите на колени, закройте глаза, расслабьтесь. Начните расслабление с пальцев ног и постепенно "поднимитесь" до мышц лица. Почувствуйте лёгкость во всём теле, дышите спокойно и ровно. Вдыхайте через нос, выдыхайте через рот. Представляйте картины природы: зелёный цвет расслабляет и дарит покой.
"Настя".