Возможные варианты ответов:
а).редко;
б).иногда;
в).часто;
г).почти всегда.
1.Я чувствую себя уныло, тоскливо, грустно.
2.По утрам я чувствую себя лучше.
3.Временами у меня возникает желание заплакать.
4.У меня плохой сон.
5.Я ем столько же, сколько и обычно.
6.Мне нравится смотреть, разговаривать и общаться с привлекательными мужчинами (женщинами).
7.Я начал(а) терять в весе.
8.У меня запоры.
9.Моё сердце бьётся быстрее, чем обычно.
10.Я стал(а) уставать без видимой причины.
11.Моя голова свежа, как обычно.
12.Мне легко делать привычные вещи.
14.Я сделался(ась) беспокойным(ой) и не могу оставаться подолгу на одном месте.
15.У меня усилилась раздражительность.
16.Мне легко принимать решения.
17.Я ощущаю настоящую полноту жизни.
18.Я чувствую, что полезен(зна), что во мне нуждаются.
19.Последнее время мне кажется, что другим будет легче, если я уйду из этой жизни.
20.Мне по-прежнему доставляет удовольствие то, что и раньше.
Вопросы: 1, 3, 4, 7, 8, 9, 10, 13, 15 и 19- отрицательные. В них твои ответы оцениваются следующим образом:
а). 1 балл;
б). 2 балла;
в). 3 балла;
г). 4 балла.
Остальные вопросы- положительные. В них баллы насчитываются наоборот:
а). 4 балла;
б). 3 балла;
в). 2 балла;
г). 1 балл.
А теперь сложи набранные тобой баллы и оцени полученный результат.
*Если набрали менее 50 баллов, то это свидетельствует о малой степени депрессивного риска. Вы способны достаточно легко, без ущерба для своего здоровья противостоять любым стрессовым ударам. Депрессия пока не является спутницей вашей жизни.
*Если оказалось от 50 до 60 баллов, то это означает, что у тебя умеренный депрессивный риск. Похоже, сложные психотравмирующие ситуации способны выбивать тебя из колеи. Скорее всего тебе уже необходимо вооружаться приёмами психической саморегуляции (тренинги, медитация...) и меть под рукой необходимые лекарственные травы (валериана, пустырник, мята перечная, боярышник...). Ищи в жизни новые интересы, увлечения, хобби.
*Ну а если сумма баллов превышает 60, то это уже ясно говорит о наличии у тебя высокого риска впасть в депрессию (а может быть, даже свидетельствует о том, что она у тебя уже есть). Твоя психологическая защита слаба. По-видимому, тебе лучше всего обратиться за консультацией и помощью к психотерапевту.
Евгений Тарасов, психолог, "Между нами, женщинами", 2010.